Питаемся правильно, спортом занимаемся, становимся на весы, и они предательски застыли на одной точке! Наверняка такая ситуация знакома многим худеющим. К сожалению, такой процесс очень тяжело пережить морально, ведь женщина себя мучает голодом, изнуряет тренировками, а эффекта не видит. Часто такой период и становится решающим: кто-то отказывается от диет и срывается, а некоторые прибегают к дорогостоящим препаратам, которые вредят здоровью. Но отчаиваться не стоит, выход всегда есть!

Разбираемся в причинах

Как только вы увидели, что вес встал, приступайте к анализу своего рациона и тренировок. Если вы придерживаетесь очень строгой диеты и не получаете необходимых белков и жиров, ваш организм погружается в состояние «спячки». Метаболизм резко понижается, и организм не хочет «отдавать» оставшиеся запасы жира. Ведь он «думает» что наступила экстренная ситуация и единственная цель это поддержать жизнедеятельность! А что же с физическими нагрузками? Дело в том, что к монотонным тренировкам человек очень быстро привыкает, в определенных местах формируются мышцы и организму уже нечего там сжигать.

Правило: чем быстрее вы теряете вес, тем ближе эффект «плато»

Меняем рацион

Чтобы побороть «плато» полностью меняйте рацион. Переходите на более полноценную диету, чтобы обеспечить организм белком. Его содержание должно составить примерно 0,5г на 1 кг веса. Отличным способом запустить процесс заново – белковый день. В чем суть – целые сутки, а можно и трое, вы кушаете только белок. Мясо постное, яйца, рыба, небольшое количество полезных жиров: оливковое масло, растительное масло.

Такой режим разбудит организм от «спячки» и заставит расходовать внутренние накопления. Ну а если вы и так придерживаетесь такой диеты, поступите так: 1-2 дня ешьте только овощи и пейте соки. Более радикальным способом станет употребление свекольного или морковного сока на протяжении двух дней с минимальным добавлением меда (2 ч.л.).

Запомните, долгие монодиеты также способны привести к остановке веса, так что не увлекайтесь этим способом сбросить вес.

Секрет: после длительного голодания вес не только вернется, но и наступит продолжительное плато, которое не удается преодолеть порой до полугода!

Разгрузочные дни

Да вы не ослышались, даже придерживаясь особенного плана питания необходимо проводить разгрузочные дни. Однако направлены они не на снижения веса, а на отдых организма от стресса. Но не переусердствуйте, за эти сутки можно кушать все что хочется, не превышая границы в 600 ккал! Попробуйте в этот день пить молоко, разбавленное в соотношении 1:1 с водой или чаем. Побалуйте себя чем-то «вредным» — один день ничего не испортит, но даст организму ощущение насыщенности, выведет его из состояния стресса.

«Плохая» вода

Очень часто в организме накапливается, так называемая, «плохая вода», которая скапливается в клетках и не выводится. Такой процесс может остановить похудение. Чтобы его устранить, утром натощак примите таблетку мочегонного, а далее продолжайте пить чистую воду хотя бы по 1,5 литра в день. Иногда такое мероприятие позволяет вновь запустить процесс сброса веса. Не увлекайтесь такой терапией – это вредно для здоровья!

Физические нагрузки

Пересмотрите свои тренировки:
• Если вы посещаете зал и переносите большие нагрузки на определенные группы мышц – постарайтесь тренировать другие мышцы, при этом понизить нагрузки.
• Вместо силовых упражнений и кардионагрузок попробуйте хотя бы недельку позаниматься дыхательной гимнастикой, растяжкой, йогой, спокойными прогулками вместо бега.
• Силовые нагрузки – попробуйте добавить силовые нагрузки с гантелями (если раньше не практиковали таковых).

Совет: больше бывайте на свежем воздухе и гуляйте медленным шагом хотя бы по 2 часа в день.

Водные процедуры

Разбудить организм и преодолеть «плато» поможет баня и парилка. Принимать такие процедуры лучше всего после активной тренировки, когда организм на пике активности. Посещайте парилку хотя бы 2-3 раза в неделю. Займитесь плавание и аквааэробикой. Используйте горячие ванны для похудения. Дело в том, что высокие температуры повышают потребность организма в дополнительной энергии и питательных веществах. Так что организм начинает активно тратить свои жировые запасы.

Чтобы быстрее преодолеть «плато» попробуйте использовать все методы, но, ни в коем случае не отказывайтесь от своей цели и в награду вы получите красивое и здоровое тело! Не отказался бы просматривать лучшее порно, не тратя времени на регистрацию? В таком случае, рекомендуется посмотреть наш интернет-портал! Специально для ценителей картин сексуального направления, мы пополняем коллекцию видео на сайте , умеющих разбавить ваш досуг. Портал отличается удобной навигационной системой, которая позволяет просмотреть подборку в соответствии с вашими наклонностями. Перейдите на ту категорию роликов, которая вас затягивает, и насладитесь загрузкой жарких порнографических видео в хорошем качестве!